Actividad física breve activa el cerebro y mejora la retención, según investigaciones recientes.
Memoria y ejercicio: impacto inmediato
La memoria puede ser volátil en situaciones cotidianas, desde recordar nombres hasta listas o contenidos de estudio, donde la información desaparece rápidamente sin previo aviso.
Sin embargo, existe una forma sencilla de potenciarla: realizar ejercicio físico breve, como montar bicicleta estática o caminar de manera enérgica durante pocos minutos.
Las investigaciones demuestran que el ejercicio aeróbico mejora la memoria, favoreciendo procesos cognitivos clave y fortaleciendo la capacidad de retener nueva información de manera más eficiente.
Durante años se ha comprobado que la actividad física mejora el rendimiento mental, incrementa el desempeño en tareas y fortalece áreas cerebrales vulnerables al envejecimiento.
El papel del hipocampo en la memoria
El ejercicio físico también fortalece el hipocampo, región cerebral esencial para la memoria, lo que explica su impacto positivo en la formación y recuperación de recuerdos.
Estudios han evidenciado que realizar ejercicio moderado varias veces a la semana puede aumentar el tamaño del hipocampo, potenciando significativamente la capacidad cognitiva.
Asimismo, el momento del ejercicio influye: caminar horas después de aprender algo mejora la retención, mientras hacerlo inmediatamente puede ser menos efectivo.
En contraste, ejercicios de estiramiento no mostraron beneficios significativos en la memoria, lo que refuerza la importancia del componente aeróbico en la actividad física.
Ondas cerebrales y consolidación de recuerdos
Un estudio reciente analizó la actividad cerebral tras el ejercicio, detectando ráfagas eléctricas neuronales relacionadas con la consolidación de recuerdos en el cerebro humano.
Estas “ondas cerebrales” ocurren cuando múltiples neuronas se activan simultáneamente, desempeñando un papel clave en el almacenamiento de información durante el descanso y el sueño.
Los investigadores observaron un aumento de estas ondas en el hipocampo tras el ejercicio, así como en otras áreas conectadas, lo que favorece la memoria.
Además, se identificó que estas señales estaban altamente sincronizadas con el resto del cerebro, optimizando los procesos neuronales asociados al aprendizaje.
Ciencia aplicada a la salud cerebral
El estudio utilizó mediciones directas en pacientes con epilepsia, permitiendo observar con precisión la actividad eléctrica cerebral antes y después del ejercicio físico.
Aunque los participantes no realizaron tareas de aprendizaje, investigaciones previas sugieren que estas ondas cerebrales son fundamentales para fijar recuerdos en el cerebro.
Este hallazgo representa un avance clave, ya que estas señales son demasiado rápidas para ser detectadas por escáneres cerebrales convencionales utilizados en estudios previos.
Ejercicio y prevención del deterioro cognitivo
Los científicos consideran que esta sincronización neuronal explica por qué las personas recuerdan mejor la información tras realizar ejercicio poco después de aprenderla.
Incluso sesiones cortas de actividad física generan beneficios, lo que demuestra que pequeños esfuerzos pueden mejorar significativamente la memoria en el corto plazo.
Además, el ejercicio regular fortalece el cerebro y puede contribuir a prevenir el deterioro cognitivo, especialmente en etapas avanzadas de la vida.
Beneficios adicionales del ejercicio en el cerebro
Un solo entrenamiento puede mejorar la concentración durante varias horas y aumentar los niveles de dopamina, asociada al bienestar y la motivación.
Otro estudio concluyó que las personas con mejor condición física obtienen mayores beneficios cerebrales tras cada sesión de ejercicio, potenciando el rendimiento cognitivo.
Esto se debe a que el cuerpo produce más BDNF, proteína clave para crear nuevas conexiones neuronales y fortalecer la plasticidad cerebral.
Los expertos destacan que mantenerse activo de forma constante incrementa progresivamente los beneficios, reforzando la salud mental y el rendimiento intelectual.
FUENTE: BBC
